Tensión en hombros y trapecios en bici
Los trapecios se cargan en bici cuando vas subido de hombros para sostener un tronco que descarga demasiado peso sobre las manos. La causa suele ser un sillín adelantado o un manillar bajo, y se corrige redistribuyendo el peso y ajustando el ancho de manillar.
- Señal típica
- AgujetasAl día siguiente, sin haber hecho pesas
- Causa nº 1
- Peso en las manosSillín adelantado o manillar bajo
- Suele venir con
- Dolor cervicalComparten origen
- Servicio
- 180 €Biomecánica completa
La zona en el esquema
Qué parte del ajuste toca esta molestia
Cada punto enlaza con su molestia
Dónde se decide
- Causa habitual
- Exceso de peso sobre las manos: sillín adelantado o manillar bajo.
- Qué ajustamos
- Reparto de carga, retroceso del sillín y ancho de manillar.
- Cotas relacionadas
- reachángulo de codo
Ir subido de hombros es una respuesta, no un vicio
Nadie decide ir con los hombros encogidos. Es lo que hace el cuerpo automáticamente cuando la carga sobre los brazos es más de la que la posición debería exigir: los trapecios entran a sostener lo que deberían sostener el core y las piernas.
Por eso los consejos de «relaja los hombros» no funcionan más de treinta segundos. Mientras la carga siga ahí, el cuerpo volverá a encogerse.
Ancho de manillar: el ajuste más olvidado
Un manillar más ancho que tus hombros abre los brazos, rota los húmeros hacia fuera y tensa todo el cinturón escapular. Uno demasiado estrecho hunde el pecho y limita la respiración.
Medimos tu anchura biacromial y ajustamos el manillar a ella, no a lo que venía de serie con la bici.
El resto del ajuste
- Retroceso del sillín, para devolver peso a la parte trasera.
- Ángulo del sillín, que si va con el morro abajo te empuja hacia el manillar constantemente.
- Altura del manillar y ángulo de la potencia.
- Rotación del manillar y altura de manetas, para que el apoyo caiga sobre el talón de la mano.
Cuándo consultar con un profesional sanitario
Si el dolor del hombro aparece al levantar el brazo fuera de la bici, si hay pinzamiento o si limita movimientos cotidianos, es un tema de hombro y no de posición. Consúltalo primero.
Preguntas sobre esta molestia
¿Puede ser del peso de la mochila de hidratación?
Voy muy tenso en bajada. ¿Cuenta?
¿Sirve subir el manillar y ya está?
¿Te suena tu caso?
Cuéntanos cuándo aparece la molestia y en qué salidas. Te decimos si un estudio lo resuelve antes de que reserves nada.