Dolor de rodilla al pedalear
El dolor de rodilla en bici casi nunca es una lesión: es una posición mal resuelta. Según duela delante, detrás o en el lateral, la causa suele ser la altura del sillín, su retroceso o la rotación de las calas. Es la molestia que más rápido desaparece con un ajuste bien medido.
- Frecuencia
- La nº 1Junto al dolor cervical
- Suele resolverse en
- 1 sesiónCon seguimiento posterior
- Qué se mide
- Ángulo de rodillaEn PMI, con cinemática 3D
- Servicio
- 180 €Biomecánica completa
La zona en el esquema
Qué parte del ajuste toca esta molestia
Cada punto enlaza con su molestia
Dónde se decide
- Causa habitual
- Altura o retroceso de sillín incorrectos, o calas mal rotadas.
- Qué ajustamos
- Altura y retroceso del sillín, y posición y rotación de calas.
- Cotas relacionadas
- altura de sillínretroceso de sillínángulo de rodilla
Dónde te duele dice qué está mal
La rodilla es una bisagra: solo debería flexionar y extender. Cuando la posición la obliga a moverse en cualquier otro plano, protesta. Y protesta en un sitio distinto según el error.
| Dónde duele | Causa biomecánica más habitual | Qué se ajusta |
|---|---|---|
| Delante, en la rótula | Sillín demasiado bajo o demasiado adelantado: la rodilla trabaja muy flexionada y comprime el tendón rotuliano. | Altura y retroceso del sillín |
| Detrás, en el hueco poplíteo | Sillín demasiado alto o demasiado atrasado: la pierna llega a la extensión completa y tira del isquiotibial. | Altura del sillín, longitud de biela |
| En la cara interna | Cala rotada hacia fuera o Q-factor demasiado estrecho. | Rotación de cala, espaciadores, cuñas |
| En la cara externa | Banda iliotibial en tensión, normalmente por cala rotada hacia dentro o sillín alto. | Rotación de cala, altura de sillín |
Por qué el ajuste al ojo no basta
La regla del talón, el método del 109 % o la foto de perfil con el móvil sirven para no ir muy desencaminado, pero trabajan sobre una foto estática de una pierna que se mueve 5.000 veces por hora.
Con análisis cinemático 3D de STT Systems medimos el ángulo real de la rodilla en el punto muerto inferior, la desviación lateral en cada pedalada y la simetría entre ambas piernas mientras pedaleas a tu cadencia habitual. Es la diferencia entre estimar y saber.
Después probamos las soluciones una a una y comparamos los datos. Si un cambio no mejora el número, no se queda.
El día del estudio
Vienes con tu bici, tus zapatillas y el culotte de siempre. Empezamos por la entrevista —cuándo aparece, en qué salidas, si es una rodilla o las dos— y seguimos con la evaluación de movilidad, porque una limitación de cadera se paga muchas veces en la rodilla.
Ajustamos las calas antes que nada: es el punto de contacto que más problemas provoca y el que casi nadie revisa. A partir de ahí, sillín y cinemática.
Cuándo esto no es cosa de la bici
Un estudio biomecánico no es un diagnóstico médico. Si el dolor aparece también al andar o al subir escaleras, si hay inflamación visible, si te falla la rodilla o si el dolor te despierta por la noche, lo primero es un profesional sanitario. Te lo diremos abiertamente y, si hace falta, te derivamos.
Preguntas sobre esta molestia
¿Cuánto tarda en desaparecer el dolor de rodilla tras el ajuste?
¿Puede ser de las calas y no del sillín?
Me duele solo una rodilla. ¿Eso qué significa?
¿Te suena tu caso?
Cuéntanos cuándo aparece la molestia y en qué salidas. Te decimos si un estudio lo resuelve antes de que reserves nada.